마포 PT에서 진행하는 다이어트 필라테스 프로그램! 자세히 알려드립니다~

 안녕하세요. 마포PT입니다.

오늘은 필라테스를 이용한 다이어트에 대해서 이야기를 하려고 합니다.

필라테스에서는 다이어트로 안 입어! 라고 생각하시는 분들이 많아요~

저희 마포PT 에서는 체계적인 다이어트 프로그램으로 필라테스를 진행하고 있다는 점!!!

마포PT에서는 혈액순환의 활성화와 심박수, 몸의 예열까지 책임질 수 있는 심장강화운동인 카디오 프로그램을 병행하여 운동 중 부상방지를 예방하고 다이어트에도 도움을 주고 있습니다!

카디오 프로그램 동안 폴라 심박계를 착용하여 회원님의 심박수를 체크하여 어떤 심박수에 어떤 에너지원이 사용되는지를 분석하여 건강하고 즐거운 다이어트를 도와드리고 있습니다!

위에 사진처럼 빨간 동그라미 부분이 카디오 프로그램을 진행했던 곳이에요

초반 워밍업(WARM UP) 겸 고강도 운동을 통해 심폐지구력과 근골격계 강화에 도움을 줍니다~!

또한 회원님의 맞는 운동강도를 설정하고 운동사이에 심박계 어플을 체크하면서 하기때문에 보다 효과적인 운동이 가능할것~!!!!

저희 마포 PT 회원님의 칼로리 소모가 보이시나요?

그럼 카디오 프로그램 후 다이어트 필라테스 동작에서는 어떻게 진행되는지 몇 가지 동작을 알려드릴게요!1 ) Hinge

첫 번째 할 동작은 리포머를 이용한 Hinge 동작입니다!

리포머에게 풋바를 뒤로 젖히고 캐리지 위에 숏박스로 고정시켜주세요!

뒷발은 뒤꿈치로 플랫폼을 밟고 앞발은 박스 앞에 놓고 골반을 정렬 후 준비!

그냥 고관절만 부러뜨려 중둔근을 단련시켜주는 거예요!

발끝으로 서신 후 발이 떨어지지 않게 조심하세요~ 앞무릎은 발목보다 뒤로 가지 않도록 고정시킵니다.몸이 한쪽으로 쏠리거나 골반이 틀어지면 정렬을 맞출 수 있도록 더욱 노력해주세요~

동영상으로 동작을 확인해 볼까요?

응용 동작으로는 앞발의 무릎을 그대로 펴고 구부리면서 대퇴와 햄스트링까지 자극을 줍니다!

중둔근 자극은 더 커져요~ 열심히 해볼게요~!!!

천천히 무릎을 꺾으면서 동시에 접은 고관절을 펴시면서 상체를 들어주시면 됩니다

이번에도 동영상 확인해 주세요.

2 ) Arm pull down

이번에는 상자를 발로 끼고 앞발은 헤드레스트를 밟아서 준비해주세요~앞발은 Hinge 자세를 유지해주고 양손으로 스트랩을 잡아줍니다!팔꿈치를 편 상태에서 내뱉는 호흡에 손을 골반으로 가져간다는 느낌으로 광배의 힘으로 당겨주세요!

이때! 상완골 뼈대가 빠지거나 승모근이 긴장되지 않도록 어깨 안정화 필수!광배근을 타겟으로 집중하여 동작을 진행해 주세요.

천천히 광배근의 긴장을 가지고 천천히 돌아갑니다!

★스트랩을 당길 때★빨리 세게 당기고 앞으로 쏠림에 주의하십시오

영상으로 볼까요?

3 ) Triceps

마지막 동작이에요~

Arm pull down 준비 자세에서 팔꿈치를 겨드랑이에 최대한 붙여서 고정시켜주세요~

내쉬는 호흡에 팔꿈치를 붙이기만 하면 상완 삼두근에 자극을 줍시다!

이 동작에서도 어깨 안정화는 필수! 그리고 허리가 지나치게 신전되는 것은 아닌지 조심하세요! 코어 코어 집중~!!!

마포PT에는 부가유산소존이 있어 수업 이외의 시간에 언제든지 오셔서 이용하실수 있습니다!

경사도와 속도 조절이 가능한 트레드밀(Treadmill)과 전 세계인이 접속하여 함께 탈 수 있어 리얼하게 넘치는 사이클 쯔위프트(Zwift)!!

수업시간뿐만 아니라 마포PT회원님들이 즐겨 이용하는 유산소존 이용은 다이어트에 더 큰 도움이 됩니다!

그리고 마포 PT 전용 어플에서

회원님의 식사관리는 물론

건강상태 체크까지 도와드리고 있어요!

끼니를 거르고 지루한 다이어트는 이제 그만!

즐겁고 유쾌한 다이어트는 물론 건강까지 책임지는 마포 PT로 오세요! ♥